Menulis 5 Hal Positif Sehari = Bahagia Instan
Pernahkah engkau merasa hari-harimu berjalan begitu cepat, namun hatimu tetap kosong? Seolah ada sesuatu yang kurang, meski segalanya terlihat baik-baik saja. Padahal, sering kali yang hilang bukanlah kebahagiaan itu sendiri, melainkan kesadaran untuk melihatnya. Dalam hiruk-pikuk dunia modern, di mana kabar buruk mudah menyentuh mata, dan keluhan terasa akrab di telinga, menulis lima hal positif setiap hari bisa menjadi oase kecil yang menenangkan jiwa. Sederhana, tapi berdampak luar biasa.
Bayangkan engkau duduk di tepi sore, secangkir teh di tangan, dan pena di jemari. Di hadapanmu, selembar kertas kosong menunggu untuk diisi. Engkau mulai menulis: “Aku bersyukur masih diberi waktu untuk bernapas hari ini.” Kalimat sederhana itu, meski tampak remeh, adalah bentuk pengakuan spiritual yang dalam. Sebuah latihan hati untuk melihat kasih Allah di antara hal-hal kecil yang sering luput dari pandangan. Di situlah rahasia kebahagiaan tersembunyi — bukan pada hal besar yang belum engkau dapatkan, tapi pada kesadaran akan nikmat kecil yang sudah engkau genggam.
Allah mengingatkan dalam firman-Nya:
“Dan (ingatlah juga), tatkala Tuhanmu memaklumkan: Sesungguhnya jika kamu bersyukur, pasti Kami akan menambah (nikmat) kepadamu, dan jika kamu mengingkari (nikmat-Ku), maka sesungguhnya azab-Ku sangat pedih.” (QS. Ibrahim: 7)
Ayat ini adalah jaminan ilahi: rasa syukur bukan hanya ekspresi hati, tapi juga pintu pembuka keberkahan. Menulis hal-hal positif setiap hari adalah bentuk nyata dari syukur itu. Setiap kali engkau menuliskannya, engkau sedang memperbaharui hubunganmu dengan Allah. Engkau sedang berkata kepada-Nya, “Ya Rabb, aku melihat kasih-Mu hari ini.” Maka tidak heran jika para ahli psikologi modern menemukan bahwa journaling syukur bisa menurunkan tingkat stres, meningkatkan rasa bahagia, bahkan memperbaiki kualitas tidur. Sungguh, sains hanya membenarkan apa yang telah Al-Qur’an ajarkan sejak berabad-abad lalu.
Rasulullah bersabda:
“Barang siapa yang tidak berterima kasih kepada manusia, maka ia tidak bersyukur kepada Allah.” (HR. Abu Dawud)
Hadis ini mengajarkan bahwa rasa syukur bukan sekadar kepada Sang Pencipta, tapi juga terhadap sesama. Maka ketika engkau menulis hal-hal positif, engkau sebenarnya sedang melatih mata hatimu untuk melihat kebaikan di sekitar — senyum orang tua, kebaikan teman, atau bahkan kesabaran diri sendiri. Dan semakin engkau menulis, semakin jernih pula hatimu melihat karunia yang selama ini tersembunyi di balik rutinitas.
Imam Al-Ghazali dalam Ihya’ Ulumuddin berkata, “Syukur bukan hanya ucapan, tetapi pengetahuan yang menetap dalam hati, bahwa semua nikmat berasal dari Allah.” Dengan menuliskan lima hal positif setiap hari, engkau sedang menanamkan pengetahuan itu ke dalam sanubarimu. Setiap kata menjadi benih yang menumbuhkan rasa cukup, hingga hatimu tidak lagi berlari mengejar yang belum ada, melainkan tenang dalam menerima yang sudah diberikan.
Menulis lima hal positif sehari bukan sekadar kebiasaan baru, tetapi latihan spiritual untuk membuka mata hati. Ia mengubah caramu memandang dunia — dari keluhan menjadi kekaguman, dari rasa kurang menjadi rasa cukup. Dan semakin sering engkau melakukannya, semakin cepat pula kebahagiaan datang, bukan dari luar, tapi dari dalam dirimu sendiri.
Mulailah malam ini. Ambil kertas kecil, tuliskan lima hal yang membuatmu bersyukur hari ini, sekecil apa pun itu. Biarkan tulisan-tulisan kecil itu menjadi cahaya penuntun menuju halaman berikutnya, di mana engkau akan belajar bagaimana kebiasaan sederhana ini bisa mengubah seluruh perjalanan batinmu.
